Diabetes y Prediabetes: Consejos para una Alimentación Saludable Durante las Festividades Navideñas

¿Por qué la Navidad puede ser un reto para quienes tienen diabetes o prediabetes?

Los platillos y bebidas tradicionales navideñas, como tamales, ponche, rompope y postres, pueden desestabilizar los niveles de glucosa debido a su alto contenido de azúcares y carbohidratos simples.

Por ejemplo, un solo vaso de ponche azucarado puede contener hasta 20 gramos de azúcar, equivalente a casi cinco cucharaditas, lo que puede provocar picos de glucosa.

Consecuencias de descuidar la alimentación durante las fiestas

Hiperglucemia: Puede causar cansancio, confusión y complicaciones graves si no se controla.

Aumento de peso: El exceso de calorías puede dificultar el control de la diabetes.

Desequilibrio metabólico: Requiere ajustes médicos no planificados y podría llevar a hospitalizaciones.

Consejos para disfrutar las fiestas sin riesgos

Planea tus comidas: Come algo ligero y saludable antes de asistir a reuniones.

Modera las porciones: Usa platos pequeños y prioriza proteínas magras y verduras.

Elige opciones saludables: Busca recetas con menos azúcar o preparaciones al horno.

Cuidado con las bebidas: Prefiere agua o infusiones sin azúcar y limita el alcohol.

Mantente activo: Camina después de comer para mantener niveles de glucosa estables.

¿Cómo equilibrar el disfrute y el cuidado de la salud?

Si tienes prediabetes, aprovecha las fiestas para reforzar hábitos saludables. Si ya tienes diabetes, permite que la comida sea parte de la celebración, pero no el enfoque principal.

Consulta siempre con tu médico o nutriólogo para recibir orientación personalizada.